高中SPT特长生训练计划表高中特长生分数线是多少-五四体育网

摘要：高中体育特长生的训练计划周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二...,高中SPT特长生训练计划表高中特长生分数线是多少

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高中体育特永生的训练规划

周一速度课。筹备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，

力气练习：俯卧撑、指卧撑练习。仰卧起坐。悬垂举腿。高翻杠铃杠铃深蹲1负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力练习。第四阶段的训练规划：高考体育加试一般在4月。

周一：强度：大运动量：中课任务：进步速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组 4计时跑：30MX4组， 60MX3组 5立定三级跳遥：10次 6后抛实心球15。

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1。高中体育教学规划表怎么写指导思想全面落实哦素养教育，勤勉贯彻体育教学方针，面对全体同学，全面提高同学身体素养和心理素养，提高健康观念。学情分析同学进入高二，身体素养较高一有了明显提高，各方面能力也在增长，而同时学。

在近年高中体育特永生的训练过程中，笔者探究了一些有效的训练方略：选择力气训练内容要注意多样性，以便更好地进步全面力气从力气训练内容计划上来看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群没受到刺激或者受刺激很少，

周一：力气训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑2400—3200米周三：力气训练同周一周四：耐力跑2000—5000米周五：同周一周六：休息周日：休息 [一周的训练内容比例]力气训练——3天耐久跑——2天。

到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米。

高考想走体育生，应该如何进行针对性训练？1。加强三大体能项目训练，细化技能，全面提升体能得分；加强专项训练，重视专项力气训练。加强弱项训练，平衡项目间差异；加强专项技术培训，加强技术指导，全面提升效果；建立同学间结对。

十点：仰卧起坐40下。立即深蹲跳20下，接着拉力器5下为一组。做完一组休息2分钟一共做3组之后吃了午饭站着举哑铃，一来站着不会让脂肪下坠，而且能练肱肱三。举的次数大概20下左右要分开有休息的时间，不要一次。

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